Funkcionalni trening je konstantno varijabilan program visokog intenziteta namijenjen što širem adaptacijskom odgovoru organizma te razvoju svih deset motoričkih i funkcionalnih sposobnosti:

1. kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost,
2. opća izdržljivost,
3. snaga,
4. fleksibilnost,
5. jakost,
6. brzina,
7. koordinacija,
8. agilnost,
9. ravnoteža,
10. preciznost

Intenzitet i opterećenje se prilagođavaju svakom pojedinom vježbaču te je zbog toga trening prikladan za svakoga.

Kod nas je naglasak stavljen na funkcionalnost i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Potrebe vježbača razlikuju se samo po intenzitetu, a ne po tipovima vježbi. Radi se na eksplozivnosti, kondiciji i snazi uz pomoć elemenata olimpijskog dizanja utega, gimnastike, vježbi bez vanjskog opterećenja, pliometrije i kardio treninga.